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不去健身房锻炼的人,怎么开启健身?坚持健身会有什么收获?

2022-08-27 20:33:16 9264

摘要:原创内容,擅自搬运者必究!没有时间跟条件去健身房锻炼的人,怎么进行健身呢?健身不一定需要去健身房,只要想锻炼,哪里都可以是健身房,我们可以在户外或者家里锻炼。而健身可以选择的项目也有很多,比如:有氧运动可以选择慢跑、跳绳、开合跳、打球、游泳...

原创内容,擅自搬运者必究!

没有时间跟条件去健身房锻炼的人,怎么进行健身呢?

健身不一定需要去健身房,只要想锻炼,哪里都可以是健身房,我们可以在户外或者家里锻炼。

而健身可以选择的项目也有很多,比如:有氧运动可以选择慢跑、跳绳、开合跳、打球、游泳之类的运动,力量训练可以从俯卧撑、引体向上、深蹲、平板支撑之类的复合动作入手,想要进行负重训练可以购买一副哑铃在家进行抗阻力训练。

健身不能盲目下来,在正式健身训练之前,你需要根据自己的健身目标定制一份适合自己的训练计划,比如:怎么安排热身,选择什么辅助,安排什么有氧运动,每次健身时间多长,这样才能循序渐进,收获理想的身材。


如果你选择户外锻炼,锻炼的目的是为了减肥,你可以选择慢跑或者踩单车,每天坚持40-50分钟提升身体的活动代谢,促进脂肪的分解。

想要提升减肥效率,你要结合饮食管理,控制每天的卡路里摄入不要超过1800大卡,坚持一段时间,你会发现身材慢慢瘦下来了。

如果你选择家里锻炼,锻炼目的是为了强化体质,提升肌肉维度,你可以从自重训练入手,选择俯卧撑、深蹲、引体向上、山羊挺身等自重训练,每个动作20-30秒,重复4-5组,就能快速提升心率,还能预防肌肉流失,提升身体基础代谢,有助于身体燃脂。

无论你选择什么运动,只有坚持下来,才能有所收获。

而对于大多数健身新手来说,坚持健身是一件不容易的事情。很多人刚开始健身的时候感觉健身非常枯燥乏味,身体还会流汗,心跳加速、呼吸急促,感到非常疲惫,运动坚持不了多久就需要停下来休息。如果你无法摆脱自身的惰性,总是让身体处于舒适区,你很容易中途放弃,无法改变现状。


一个好习惯的养成需要21天,健身也是如此。如果你能坚持健身21天,你会逐渐养成健身打卡的习惯,并且收获身材、体能的蜕变,逐渐感受到健身的乐趣,开始学会享受流汗的过程,而不是排斥锻炼。

如果你可以坚持健身2个月以上,说明你的意志力还是比较强的,自律能力还是比较高的。这个时候可以考虑进行进阶训练,定制一份更加系统的健身计划,或者去健身房进行更全面的锻炼。


如果你可以坚持健身1年以上,说明你的运动能力已经强过了90%的人,你摆脱了肥胖,身材线条也会变得越来越出色,免疫力明显提升了,身体也会保持年轻状态,你会遇见一个更好的自己。

如果你可以坚持健身3年以上,你会发现颜值状态跟3年前没有什么不同,当别人肥肉加身的时候,你却可以展现自己的完美身材。健身3年后的自己,会感谢如今挥汗如雨的自己。

看到这里,你还不开启健身吗?

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